„A mély, pihentető alvás visszaállítja a szerotonin egyensúlyát.”
Napközben legalább egy óra természetes fény összegyűjtése, akár rövid szakaszokban is, optimalizálja a szerotonintermelést. Este tompítsuk a lámpákat: a lágy hangulat, mint például a naplemente, felkészíti a testet a pihenésre. Ez az átmenet jelzi az agynak, hogy fokozatosan alakítsa át a szerotonint melatoninná, az alváshormonná.
A mély, pihentető alvás teszi teljessé ezt az erényes ciklust: helyreállítja a szerotonin-egyensúlyt, és támogatja az energiaszintet és a hangulatot a következő napon. Egy másik rendkívül hatékony eszköz a természet. A fák között sétálni, telefon vagy fejhallgató nélkül, támogatja a szerotonintermelést, csökkenti a stresszt és szabályozza az idegrendszert. Ez a "shinrin-yoku", a híres japán "erdőfürdő". Bónusz: a tűlevelűek fitoncideket szabadítanak fel, amelyek segítenek erősíteni az immunrendszert. A TJ Power heti három kirándulást javasol, csak te, a légzésed és az erdő nyugalma.
folytatás a következő oldalon
Válasszon jól beszerzett fehérjéket és zsírokat. A szerotoninnak kulcsfontosságú szövetségese van: a triptofán. A dopaminhoz hasonlóan az átalakításához is esszenciális kofaktorokra van szükség: B6- és B12-vitaminra, folsavra, cinkre és magnéziumra. A stressz, a gyulladás, vagy a finomított szénhidrátok és az ultra-feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztása a triptofánt kinureninné (egy káros metabolittá) alakíthatja, ezáltal korlátozva a "boldogsághormon" termelődését és befolyásolva a hangulatot.
A szerotoninszint támogatásához a minőségi fehérjékre és a stabil, minimálisan feldolgozott zsírokat tartalmazó étrendre kell összpontosítani, például feldolgozatlan állati zsírokra, extra szűz olívaolajra, finomítatlan avokádóolajra vagy finomítatlan pálmaolajra. Ezek a zsírok védik az idegsejtek membránjait és korlátozzák az oxidatív stresszt, ami két alapvető tényező az egészséges neuronok számára. Az idegsejtek szerkezetének és megfelelő működésének támogatásával olyan környezetet teremtenek, amely elősegíti a neurotranszmitterek szintézisét és felszabadulását.
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
Hogyan készítsünk tökéletes rántottát minden alkalommal
Ropogós sült karfiol
A férjem kirúgott az ikrekkel együtt, mondván, elege van a családi életből – aztán az anyja adott a kezembe egy szemeteszsákot, és amikor kinyitottam, elakadt a szavam.
A kórházból hívtak, hogy közöljék, a lányomat törött karral vették fel – amit ott találtam, elállt a lélegzetem.
Gulyás és a csipetkája
