Fáradtság, ingerlékenység, motivációhiány… mi van, ha a hormonjaid rejtik a megoldást?

Az agynak megvan a saját hormoncsapata, hogy "felturbózza" minket, természetes módon javítva a hangulatot és az energiát.
Az agynak megvan a saját hormoncsapata, hogy "felturbózza" minket, természetes módon javítva a hangulatot és az energiát.
Az agynak megvan a saját álomhormoncsapata, hogy természetes módon fokozza a hangulatot és az energiát. Csak tudnia kell, hogyan stimulálja őket. Íme, hogyan.

Simona GOUCHAN

Miért érdemes feliratkozni?
Amikor beköszönt a tél, elménk néha nehezen tud lépést tartani. Szerencsére néhány egyszerű lépés elég ahhoz, hogy felélessze a vitalitást és a vidámságot. A brit idegtudós, TJ Power, a közösségi média vezető alakja (közel 900 000 Instagram-követővel), a Marabout által kiadott "The Right Dose" (a dopamin, az oxitocin, a szerotonin és az endorfinok ötletes betűszavai) című könyvében bemutatja, hogyan stimulálhatjuk a boldogsághormonokat.

Georgia Ede amerikai pszichiáter, a Harvardon képzett táplálkozási és anyagcsere-szakértő a „Nourish Your Brain, Heal Your Mind” (Thierry Souccar kiadásában) című könyvében arra emlékeztet minket, hogy az étel továbbra is központi szerepet játszik a pszichológiai jólétben. A szorongás, a depresszió, a bipoláris zavar, a figyelem- vagy memóriaproblémák… az agykémia az ételválasztáson alapul. Az esszenciális tápanyagok biztosítása, a stresszt okozó anyagok elkerülése, valamint az anyagcsere szempontjából az egészséges vércukorszint és inzulinszint fenntartása mind kulcsfontosságú. Az egyszerű rutinok és a kiegyensúlyozott étrend révén ez a két egymást kiegészítő megközelítés segít abban, hogy tiszta elmével és jókedvvel vészeljük át a hideg évszakot.

Nyerd vissza a motivációt és az energiát dopaminnal.
Értesítések, lájkok, végtelen videók… az agy dopaminon, a vitalitás és a motiváció molekuláján működik. De mivel folyamatosan bombázzák mindenféle ingerekkel, a dopaminerg áramkörök kimerülnek. Az eredmény: könnyen unatkozunk, halogatunk, kimerültnek érezzük magunkat. A közhiedelemmel ellentétben a dopamin nem az öröm molekula, hanem az, ami cselekvésre, tanulásra és alkotásra ösztönöz minket. Őseink számára minden erőfeszítés (vadászat, tűzgyújtás, menedéképítés…) lassú, de tartós jutalmat hozott, hangsúlyozza TJ Power. Ma már egy egyszerű kattintás vagy egy lájk is elég egy mini-dopaminlöket beindításához, egy múlékony örömhöz, amely hosszú távon eltompítja a cselekvés utáni vágyat.

Az idegtudósok „evolúciós eltérésnek” nevezik: agyunk, amely tartós és kézzelfogható erőfeszítésre van kalibrálva, csapdába esett egy olyan világban, ahol minden az ujjaink egy karnyújtásnyira van, ahol a jutalom azonnali, egy végtelen „dopamin-földön”. A megoldás? Az újraindítás. TJ Power, egykori értesítésfüggő azt javasolja, hogy az agyunkat az igazi megelégedettségre gyakoroljuk alapvető szokások révén: hideg zuhanyozás, otthoni rendrakás, olvasás, vagy akár tévénézés… de anélkül, hogy a telefonunk elérhető közelségben lenne. Ezek az apró, némi önfegyelmet igénylő cselekedetek újraaktiválják a természetes dopamin-ciklust: az erőfeszítést valódi élvezet követi.

„Engedélyeznünk kell magunknak néhány percet a nap folyamán mobiltelefonok nélkül.”

Az első dolog, amit ébredés után kerüld a telefont, és strukturáld a reggeled. Az ébredés utáni perceken belül merülj el az értesítésekben, ezzel blokkolva az éjszaka felgyülemlett lendületet, amikor az agy regenerálja az erőforrásait. Ezután az ágyazás, a fogmosás vagy egy hideg zuhany egyértelmű jelzést küld az agyadnak: „Kezelem az irányítást a napom felett.” A felesleges dopaminlöketek korlátozása érdekében TJ Power azt javasolja, hogy időszakosan ne telefonálj: tegyél félre időszakokat a nap folyamán telefonod nélkül, és ütemezz be konkrét időpontokat a közösségi média ellenőrzésére. Ő maga csak három időpontot engedélyez magának: 10:00, 15:00 és 20:00 – ezekre a találkozókra nagyon vár.

Egy másik hatékony tipp az áramlatba kerülés, a teljes koncentráció állapota. Sport, olvasás, kertészkedés, írás… ha belemerülünk egy igényes feladatba, az lassan megemeli a dopaminszintet, amit az erőfeszítés táplál. Gyakran tizenöt percnyi folyamatos figyelem elég a mechanizmus beindításához: amint elérjük ezt a pontot, az agy teljes gőzzel működik, a koncentráció folyékonyabbá válik, és teljesen a jelen pillanatban rögzülünk. Az eredmény: a termelékenység, a motiváció és az igazi élvezet gyönyörűen szinkronban van.