Összefoglaló táblázat:
Testsúly Ajánlott vízmennyiség
50 kg 1,5 - 1,75 liter
60 kg 1,8 - 2,1 liter
70 kg 2,1 - 2,45 liter
80 kg 2,4 - 2,8 liter
90 kg 2,7 - 3,15 liter
100 kg 3 - 3,5 liter
Megjegyzés: Ha sportol, sokat izzad, vagy meleg éghajlaton él, akkor naponta további 0,5-1 liter vizet kell innia.
Jelek, hogy nem iszik elég vizet.
Néha nehéz megmondani, hogy elegendő vizet fogyaszt-e. Íme néhány jel, amit a szervezete jelezhet:
Sötét vagy szabálytalan vizelet
Tartós fáradtság
Fejfájás
Száraz vagy fakó bőr
Izomgörcsök
Állandó éhség (gyakran kiszáradással összefüggésben)
Egy egyszerű tipp: figyeljen a vizelete színére. A tiszta vagy világos sárga vizelet jó hidratáltságra utal. Minél sötétebb a szín, annál dehidratáltabb vagy.
Gyakorlati tippek a napi több víz fogyasztásához
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
