Írd le egy naplóba (dátum/időpont/értékek/pulzusszám/hogy érzed magad), és mutasd meg az orvosnak.
Mi csökkenti pontosan a magas nyomást (tudomány bizonyítottan)?
Só ≤ 5 g/nap (kb. 1 teáskanál összesen, minden forrásból). Figyeljünk a „rejtett” szóval: kolbászok, húsleveskockák, kész szószok, sült krumpli, konzervek.
Testsúly: A testsúly 5-10%-ának elvesztése gyakran 5-10 Hgmm-rel vagy többel csökkenti a nyomást.
Alkohol: nőknek maximum 1, férfiaknak 2 ital naponta – vagy kevesebb.
Alvás és stressz: 7-8 óra alvás; légzőgyakorlatok (4 másodperces belégzés, 6 másodperces kilégzés 5 percig), séta, kevesebb képernyő előtt töltött idő este.
Hagyja abba a dohányzást – minden egyes cigaretta átmenetileg megemeli a nyomást; a dohányzásról való leszokás rendkívül jótékony hatással van az erekre.
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
