A vastagbélrák a rák egyik legkönnyebben megelőzhető formája. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az esetek akár 40-50%-a is megelőzhető egészséges szokásokkal és rendszeres szűrésekkel. Íme tíz tudományosan alátámasztott lépés, amellyel jelentősen csökkentheti a kockázatot:
1. Rendszeresen járjon szűrővizsgálatokra.
Miért fontos: A vastagbélrák általában ártalmatlan polipok formájában kezdődik, amelyeket a rutinszerű szűrővizsgálatok során észlelnek és eltávolítanak.
Cselekedjen: Kezdje el a szűrővizsgálatokat 45 éves korában, vagy korábban, ha családi kórtörténet vagy egyéb tényezők miatt fokozott kockázatnak van kitéve. Kövesse orvosa szűrővizsgálati ütemtervét.
2. Növelje a rostbevitelét.
Miért fontos: A rost elősegíti az egészséges emésztést, csökkenti a gyulladást, és segít eltávolítani a káros anyagokat a vastagbélből.
Cselekedj: Fogyassz több rostban gazdag ételt, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és dióféléket. Törekedj napi 25-30 gramm rostot fogyasztani.
3. Csökkentsd a vörös és feldolgozott húsok fogyasztását
Miért fontos ez: A vörös vagy feldolgozott húsokban gazdag étrend összefüggésben áll a vastagbélrák fokozott kockázatával.
Cselekvés: A marhahús, sertéshús, szalonna vagy kolbász helyett részesítsd előnyben a sovány fehérjéket, például a baromfit, a halat, a tofut vagy a hüvelyeseket.
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
