Egy új tanulmány szerint a vastagbélrákos esetek 40-50%-a megelőzhető ezekkel az egyszerű dolgokkal

4. Maradjon aktív.
Miért fontos: A rendszeres testmozgás csökkenti a gyulladásokat, javítja az emésztést és egyensúlyban tartja a hormonokat, ami védelmet nyújt a vastagbélrák ellen.

Cselekedj: Törekedj arra, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást (például sétát) vagy 75 perc intenzív testmozgást (például futást) végezz.

5. Tartsa meg az egészséges testsúlyát

Miért fontos ez: A túlsúly, különösen a hasi területen, fokozza a gyulladást és a hormonális egyensúlyhiányt, amelyek olyan tényezők, amelyek elősegítik a rák kialakulását.

Cselekedjen: Kombinálja a tápláló étrendet rendszeres testmozgással az egészséges testsúly elérése és fenntartása érdekében.

6. Hagyja abba a dohányzást.
Miért fontos: A dohányzás káros vegyi anyagokat juttat a szervezetbe, károsítja a DNS-t és növeli a rák kockázatát.

Cselekedj: Ha dohányzol, kérj segítséget a leszokáshoz. Kerüld a passzív dohányzást, és bátoríts másokat is a leszokásra.

7. HAGYJA ABBA AZ ALKOHOLFOGYASZTÁST

Miért fontos ez: A túlzott alkoholfogyasztás károsíthatja a vastagbél nyálkahártyáját, és csökkentheti a szervezet azon képességét, hogy felszívja a védő tápanyagokat.

Szükséges intézkedés: A nőknek napi egy italra, a férfiaknak kettőre kell korlátozniuk az alkoholfogyasztásukat. Válasszon vizet, gyógyteákat vagy alkoholmentes italokat.

8. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
Miért fontos: A gyümölcsök és zöldségek tele vannak tápanyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek segítenek megvédeni a vastagbél sejtjeit.

Teendő: Töltsd meg a tányérod felét színes gyümölcsökkel és zöldségekkel, különösen leveles zöldségekkel, bogyós gyümölcsökkel, keresztesvirágú zöldségekkel és citrusfélékkel.

9. Igyál sok vizet

Folytasd a receptet a következő oldalon