Az alvás nemcsak boldogító, hanem szükséges is. Alvás közben a tested számtalan tevékenységet végez, beleértve a növekedést és a sejtek regenerálódását. Emellett az elhasználódott izmok és szövetek energiájának és tápanyagainak helyreállításán is dolgozik.
Az alvás emellett kiegyensúlyozza a hormonokat és támogatja az immunrendszert, miközben támogatja a memóriafunkciókat. Ezért a rossz alvás nemcsak kábulttá és nyűgössé tehet, hanem kevésbé koncentrálóvá és feledékenyebbé is válhat.
Alváshiány és betegség
Íme 6 állapot, amelyet közvetlenül a túl kevés alvás okoz.
1. Alzheimer-kór
Mivel az alvás szükséges a fáradt agysejtek salakanyagainak eltávolításához, valamint a kopott vagy sérült struktúrák helyreállításához, ha ezt nem végezzük megfelelően, kognitív hanyatlás, demencia és más agyi állapotok léphetnek fel. Valójában 2013-ban a Johns Hopkins Egyetem kutatói felfedezték, hogy az alváshiány az Alzheimer-kór egyik lehetséges oka.
A tanulmányban 70, 53 és 91 év közötti felnőttet követtek nyomon. Azoknál a résztvevőknél, akik gyakran tapasztaltak alvászavarokat, nagyobb mennyiségű béta-amiloid lerakódást figyeltek meg az agyukban a PET-vizsgálatok során. Mivel a vegyület az Alzheimer-kór markere, a kutatók azt feltételezték, hogy a rossz alvás megakadályozza az agyat a béta-amiloid „hulladék” eltávolításában, ami az agyi betegségek magasabb előfordulásához vezet.
2. Elhízás és cukorbetegség
Chicagói egyetem kutatói bebizonyították, hogy a rossz alvás összefüggésben áll az elhízással, és végső soron a cukorbetegséggel ( 4 ). Azt találták, hogy a túl kevés alvás zsírsav-felhalmozódáshoz vezet, ami mind az anyagcserére, mind az inzulinérzékenységre hatással van.
19 férfi 3 éjszaka alvási szokásainak elemzésével a kutatók azt találták, hogy azoknál a férfiaknál, akik csak 4 órát aludtak, 15-30 százalékkal magasabb volt a zsírsavak vérszintje, mint azoknál a résztvevőknél, akik 8,5 órát aludtak éjszakánként ( 5 ). A keveset alvóknál a prediabétesz és az elhízás jelei is mutatkoztak, míg a többet alvóknál nem.
3. Szív- és érrendszeri betegségek
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
