Az isiász az egyik leggyakoribb oka a derék- és lábfájásnak. Akkor fordul elő, amikor az ülőideg, az emberi test leghosszabb idege, irritálódik vagy összenyomódik, ami kellemetlenséget okoz, amely a deréktól a lábfejig kisugározhat. Ha ettől a fájdalomtól szenved, és azt tanácsolták, hogy végezzen néhány gyakorlatot, de nem tudja, hol kezdje, íme három egyszerű és biztonságos mozdulat, amelyek segíthetnek enyhíteni a kellemetlenségeket.
Fontos: Ezeket a gyakorlatokat körültekintően kell végezni, és soha nem szabad fájdalmasnak lenniük. Ha a kellemetlenség fokozódik, tanácsos szakemberhez fordulni.
1. gyakorlat: Farizom nyújtással történő csavarás
Ez a gyakorlat segít oldani a derék- és farizmok feszültségét, amelyek gyakran összenyomják az ülőideget.
Áfonyás
málna Elkészítés:
Ülj le a padlóra vagy egy szőnyegre.
Tedd keresztbe az érintett lábadat az egészséges lábad felett.
Fogd meg a térded mindkét kezeddel, és óvatosan húzd a mellkasod felé, miközben a törzsedet az ellenkező oldalra csavarod.
Tartsd meg ezt a pozíciót 15 másodpercig, mélyeket lélegezve.
Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Ezt a gyakorlatot 3-4 alkalommal ismételtem meg, amíg nem okozott kellemetlenséget.
2. gyakorlat: Combhajlító izmok nyújtás fekve.
Ideális a comb hátsó részének feszültségének oldására, amely gyakran megrövidült és feszes az isiászban szenvedőknél.
Hogyan kell csinálni:
FOLYTASD AZ OLVASÁST A KÖVETKEZŐ OLDALON 
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
