Feküdj hanyatt egy kényelmes felületen. Húzd
az érintett lábadat a hasadhoz.
Fogd a combod alá, és lassan nyújtsd a térded, amennyire kényelmesen tudod.
Hajlítsd be újra a térded, és ismételd meg a gyakorlatot.
Végezz 10 ismétlést és 3 sorozatot, minden sorozat között pihenőidővel.
3. gyakorlat: Piriformis izom nyújtás ülő helyzetben.
A piriformis izom összenyomhatja az ülőideget, ha az feszes. Ez a nyújtás ezt a nyomást hivatott enyhíteni.
Hogyan kell csinálni:
Ülj le egy kemény székre vagy egy kényelmes felületre.
Fektesd keresztbe az érintett lábadat az egészséges lábad felett (mintha "4"-es alakot alkotnál).
Tartsd a lábujjaidat hegyesre, és lassan engedd le a térded a padló felé.
Tartsd ezt a pozíciót 15 másodpercig erőltetés vagy rázkódás nélkül.
A mozdulatot 3-4 alkalommal ismételtem meg.
A JOBB MEGÉRTÉS ÉRDEKÉBEN JAVASOLJUK A VIDEÓ MEGNÉZÉSÉT:
További tippek:
Végezze el ezeket a gyakorlatokat kényelmes ruhában és csendes helyen.
A mozdulatok során ügyeljen a rendszeres, laza légzésre.
Ne végezze ezeket a gyakorlatokat, ha éles fájdalmat, intenzív bizsergést vagy gyengeséget érez.
A következetesség a kulcs: gyakorolja ezeket a nyújtásokat legalább hetente háromszor a javulás érdekében.
Összefoglalva,
az isiász nagyon legyengítő lehet, de megfelelő, gyengéd és progresszív mozdulatokkal a fájdalom nagy részét enyhítheti. Ez a három gyakorlat kiváló kiindulópont, mindig óvatosan és a test jelzéseire figyelve végezze.
FOLYTASD AZ OLVASÁST A KÖVETKEZŐ OLDALON
