Hozzávalók:
3 evőkanál zabpehely,
1 csésze növényi tej (mandula-, zab-, szójatej) vagy víz
, ½ alma vagy körte,
fahéj (ízlés szerint)
Előkészítés:
Keverjük össze az összes hozzávalót, amíg sima és krémes állagot nem kapunk.
Azonnal fogyassza el, vagy tegye hűtőbe néhány percre.
Előnyök:
Ez a turmix segít kontrollálni az éjszakai étvágyat és elősegíti a pihentető alvást. A zab természetes melatonint és triptofánt tartalmaz, amelyek segítenek szabályozni az alvási ciklust. Hidratáló és alacsony kalóriatartalmú, így ideális és laktató vacsora.
Tipp: A teltségérzet fokozásához adjon hozzá egy teáskanál mandulavajat vagy egy kis marék diót. Ez segít növelni az egészséges zsírok és fehérjék bevitelét is.
4. Uzsonna: Zabpelyhes-mézes szeletek
A nassolnivalók elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz, különösen akkor, ha az étkezések közötti energiát szeretnéd fenntartani anélkül, hogy ultra-feldolgozott élelmiszereket fogyasztanál. Ezek a mézes zabpelyhes szeletek könnyen elkészíthetők, táplálóak és finomak.
Hozzávalók:
1 csésze zabpehely,
¼ csésze natúr méz vagy cukormentes szirup,
2 evőkanál mogyoróvaj,
választott diófélék vagy magvak (mandula, dió, napraforgómag)
Előkészítés:
Keverjük össze az összes hozzávalót, amíg sima pasztát nem kapunk.
Bélelj ki egy formát a keverékkel, és tedd hűtőbe 2 órára.
Szeletekre vágva, hűtőszekrényben tárolva ízletes nassolnivalót kaphatunk az étkezések között.
Előnyök: Ezek a szeletek energiát, rostot és fehérjét biztosítanak, így teltségérzetet adnak és megelőzik a nassolást. Ideálisak munkába, edzőterembe vagy egy gyors otthoni szünetre.
Tipp: Az ízek változatosabbá tételéhez és az antioxidáns-tartalom növeléséhez adhatunk hozzá egy kevés kakaóport, kókuszreszeléket vagy pörkölt dióféléket.
Folytatás a következő oldalon.
Olvasson tovább a következő oldalon.
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
