Hozzávalók:
Továbbiak megjelenítése
1/2 csésze zabpehely,
1 csésze natúr joghurt (könnyű görög vagy növényi alapú)
, 1/2 alma vagy 1/2 banán, felszeletelve,
1 teáskanál chia mag,
fahéj vagy vanília ízlés szerint
Előkészítés:
Keverjük össze a zabpelyhet és a joghurtot, amíg krémes állagot nem kapunk.
Add hozzá a gyümölcsöt, a chia magot, és szórd meg egy kis fahéjjal vagy vaníliával.
Ezt a reggelit azonnal fogyaszthatod, vagy néhány percre hűtőbe teheted az optimális frissesség érdekében.
Előnyök: Ez a reggeli rostokban, fehérjében és antioxidánsokban gazdag. Segít szabályozni a vércukorszintet, és jóllakottságérzetet biztosít ebédig. A gyümölcs esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosít, míg a chia mag omega-3 zsírsavakban és rostokban gazdag.
Tipp: Változatosságért adj hozzá bogyós gyümölcsöket, mangót, vagy akár egy kis tiszta kakaót egy édes ízvilágért finomított cukor nélkül.
2. Ebéd: Sós zabkása csirkével és zöldségekkel
Ebédidőben fontos, hogy könnyű és tápláló ételt fogyasszunk, ami nem okoz elhízást. A sós zabkása kiváló választás, mivel a lassan felszívódó szénhidrátokat fehérjével és vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag zöldségekkel ötvözi. Rántott csirke
Folytatás a következő oldalon.
Olvasson tovább a következő oldalon.
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
