Feküdj hasra, a kezeidet kulcsold össze a tarkód mögött. Emeld fel a felsőtestedet, hasadat laposan a padlón tartva, majd emeld fel a lábaidat anélkül, hogy behajlítanád a térdeidet. Tartsd a hátadat ívben, a lábaidat pedig zárva.
Ezután, pozícióváltoztatás nélkül, keresztezd a bokádat, és nyomd a lábaiddal. Ismételd meg a gyakorlatot háromszor, 10 másodpercig tartva a pozíciót.
2. Feszítsd meg a combod, a feneked és a medencéd izmait.
Ugyanabból a pozícióból indulj ki, mint az előző gyakorlatban: hason fekve, de ezúttal keresztbe tett karokkal az állad alatt.
Hajlítsd be a térdeidet, és tedd keresztbe a bokáidat, miközben térdeid széles terpeszben vannak. Emeld fel a lábaidat, tedd keresztbe a lábfejeidet, és emeld fel a combjaidat a talajról.
Tartsd ki a pozíciót 6 másodpercig, majd lazítsd el a tested. Ismételd meg a gyakorlatot 10-szer.
3. Karcsúsítsd a derekad és egyenesítsd ki a vállaidat.
Ülj le egy székre, karjaidat oldalra téve, a hátad legyen egyenes. Emeld fel a csípőd egyik oldalát, de a vállaidat tartsd mozdulatlanul. Kapaszkodj a szék szélébe a helyes testtartás megtartása érdekében. Emeld fel az egyik lábadat, hogy megkönnyítsd a gyakorlatot.
Tartsd meg a pozíciót három másodpercig, majd válts oldalt. Ismételd meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldallal.
4. Erősítsd meg a mellkasod.
Ülj le egy székre, tedd keresztbe a karjaidat, és kissé terpeszd szét a lábaidat. Fogd meg a könyöködet a kezeiddel, és pihentesd azokat a térdeiden. Emeld fel a keresztbe tett karjaidat anélkül, hogy megmozdítanád a törzsedet.
Tartsd meg a pozíciót 6 másodpercig, és ismételd meg a gyakorlatot 10-szer.
