Egészséges felnőtteknek
Ajánlott mennyiség:
➡️ 6–7 tojás hetente (napi kb. 1 tojás)
Ez a mennyiség a legtöbb ember számára biztonságos és hasznos.
Egyes kutatások szerint akár 10–14 tojás hetente is biztonságos lehet egészséges, aktív embereknél, ha a tojás kiegyensúlyozott étrend része (zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok).
Tojásfogyasztás különböző csoportoknál
1. Szívbetegségben vagy magas koleszterinszintben szenvedők
Ha van:
- szív- és érrendszeri betegséged,
- magas LDL-kolesőkoleszterined,
- cukorbetegséged,
- vagy családi halmozódás szívbetegségre,
Ajánlott:
➡️ 3–4 tojás hetente
Nem kell teljesen kerülni a tojást, de a mértékletesség fontos. Hasznos lehet:
- több tojásfehérjét és kevesebb sárgáját enni,
- kerülni a feldolgozott húsokkal (bacon, kolbász) való párosítást,
- kevés zsiradékkal elkészíteni.
Mindig kövesd az orvosod tanácsát meglévő betegségek esetén.
2. Cukorbetegek
A főzés teljes lépéseiért kérlek, menj a következő oldalra, vagy nyisd meg a (>) gombot, és ne felejtsd el megosztani a Facebook-barátaiddal!
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
