Elkészítés:
Egy tálban keverd össze a lenmagot és a szezámmagot. Egy száraz serpenyőben enyhén megpiríthatod őket, hogy fokozd az ízüket, de ez nem kötelező.
Add hozzá a natúr joghurtot és a magokat a tálhoz, és keverd jól össze. Édesebb változathoz adj hozzá egy teáskanál mézet.
Keverj össze mindent, és add hozzá a kedvenc gyümölcspépedet.
Hűtsd legalább 30 percig, hogy a magok felszívják a folyadékot és megduzzadjanak, növelve ezzel a tápértéküket.
Tálalási és tárolási tippek:
Tökéletesen finom, ha a magoknak körülbelül egy órájuk van felszívni a joghurtot, de azonnal is fogyasztható.
Az elkészített keveréket légmentesen záródó edényben, hűtőszekrényben tároljuk, lehetőleg legfeljebb 2-3 napig. Ez egy gyors és egészséges reggeli vagy nassolnivaló lehet.
Variációk:
Dióféléket (pl. mandulát, diót) is hozzáadhatsz a plusz fehérje- és egészséges zsírbevitelért.
Gyümölcs helyett használhatsz aszalt gyümölcsöt (pl. áfonyát, mazsolát), vagy adhatsz hozzá fűszereket, például fahéjat vagy kardamomot az íz és az egészségügyi előnyök fokozása érdekében.
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK:
Meg kell őrölni a lenmagot?
A lenmagot egészben, így is meg lehet őrölni. Az őrölt magokat azonban a szervezet könnyebben felszívja, ezért érdemes fogyasztás előtt megőrölni. Használjak natúr joghurtot?
A natúr joghurt a legjobb választás, mivel nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy más mesterséges anyagokat. Ha azonban jobban tetszik, használhat növényi alapú joghurtot vagy kefirt is.
A teljes főzési idő megtekintéséhez menj a következő oldalra, vagy kattints a „Megnyitás” (>) gombra – és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook barátaiddal!
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
