5. Tápláló élesztő
A tápláló élesztő tele van B-vitaminokkal, különösen B1-, B6- és B12-vitaminnal, és támogatja az idegműködést, valamint segít szabályozni a vércukorszintet. A tetejére szórva sajtos, sós ízt is ad az ételeknek.
6. Kurkumin (kurkumából)
A kurkumában található hatóanyag, a kurkumin, erős gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatással rendelkezik. Napi 500–2000 mg-os adagban enyhítheti az idegfájdalmat. Adjon kurkumát levesekhez, pörköltekhez vagy turmixokhoz az egészséges és ízletes ízélményért.
7. Cink
A cink elengedhetetlen az idegek védelméhez, és hozzájárul az ingerületátvivő anyagok aktivitásához és az idegek helyreállításához. A standard napi szükséglet férfiaknál 11 mg, nőknél 8 mg, de egészségügyi szakember felügyelete mellett akár 50 mg-os terápiás adagok is alkalmazhatók. Jó források a vörös húsok, a tenger gyümölcsei, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák.
8. Magnézium
Ez az ásványi anyag segít megnyugtatni az idegrendszert és szabályozni az idegjeleket, enyhíti a fájdalmat és elősegíti az idegek egészségét. Az ajánlott napi bevitel 200-400 mg. A magnézium leveles zöldségekben, magvakban, diófélékben és teljes kiőrlésű gabonákban található.
9. B12-vitamin
A B12-vitamin elengedhetetlen a mielinhüvely fenntartásához, amely védi az idegrostokat. Hiánya zsibbadáshoz, idegfájdalomhoz és akár memóriaproblémákhoz is vezethet. Bár a napi szükséglet mindössze 2,4 mcg, a neuropátia kezelésére gyakran nagyobb dózisokat (0,5-1 mg) alkalmaznak. Az állati eredetű termékek, mint például a hal, a tojás, a tejtermékek és az étkezési élesztő természetes módon tartalmaznak B12-vitamint.
Az egészséges szokások is fontosak.
Az étrendi támogatás akkor a leghatékonyabb, ha életmódbeli változtatásokkal kombinálják. Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, és kerülje a gyulladáskeltő olajokat, például a repce- vagy növényi olajat.
Ehelyett válasszon feldolgozatlan, tápláló ételeket és gyulladáscsökkentő zsírokat, különösen a halakból és kagylókból származókat, amelyek gazdagok omega-3 zsírsavakban. A rendszeres testmozgás javítja a vérkeringést, csökkenti a gyulladást és támogatja az idegek regenerálódását.
