1. Alfa-liponsav (ALA)
Az ALA egy erős antioxidáns, amely javítja a vérkeringést és segít a sérült idegek helyreállításában. Tipikus adagja napi 300-600 mg. Az olyan ételek, mint a vörös hús (különösen a máj), a spenót, a paradicsom és a kelbimbó, természetesen gazdagok ALA-ban.
2. Acetil-L-karnitin (ALC)
Az ALC szerepet játszik az idegrostok regenerációjában és az idegfájdalom csökkentésében, különösen cukorbetegeknél. Növeli az idegek sejtenergiáját, az ajánlott adagok napi 500-2000 mg között mozognak. Az étrendi források közé tartozik a marhahús, a sertéshús, a teljes tej és a tőkehal.
3. B1-vitamin (tiamin)
A tiamin támogatja az idegek egészségét, különösen a magas vércukorszintű embereknél. A zsírban oldódó forma, a benfotiamin, hatékonyabban éri el az idegszövetet, és jellemzően 150-600 mg-os dózisban szedik. Kiváló források közé tartozik a sertéshús, a lazac, a napraforgómag és a borsó.
4. Halolaj (Omega-3 zsírsavak)
Az omega-3 zsírsavak, mint például a DHA és az EPA, segítenek fenntartani az idegsejtek membránjait és csökkentik a gyulladást. A kutatások napi 1800–2300 mg bevitelt javasolnak az idegek támogatására. A lazac, a szardínia, a tonhal és a kagylók gazdag forrásai ezeknek a zsírsavaknak.
A folytatáshoz kattintson a Tovább gombra. 👇👇
További információ a következő oldalon. Hirdetés
OLVASSA EL TÖBBET A KÖVETKEZŐ OLDALON
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
