17 étel, amelyek növelik a magnéziumszintet, és segítenek megelőzni a magas vérnyomást, a vérrögképződést és az izomfáradtságot

A modern mezőgazdasági technikák kimerítik a talaj ásványi anyag- és vitamintartalmát, amelyben az élelmiszereinket termesztik. Ez különösen igaz azokra a földekre, amelyeket vegyi műtrágyákkal, növényvédő szerekkel és rovarirtókkal kezelnek.

Ez azt jelenti, hogy az ilyen, kimerült talajban termesztett élelmiszerek kevesebb magnéziumot tartalmaznak.

Bizonyos betegségek szintén megnehezíthetik a magnézium felszívódását a szervezetben.

Hogyan meríti ki a krónikus stressz a magnéziumraktárakat?

A magnézium és a stressz közötti kapcsolat rendkívül összetett. Egy tanulmány szerint a krónikus stressznek kitett emberek magnéziumszintje jelentősen alacsonyabb volt a kontrollcsoporthoz képest. Azok pedig, akik eleve megfelelő magnéziumszinttel rendelkeztek, kevesebb stressztünetet mutattak.

Egyszerűen fogalmazva: a stressz magnéziumvesztést okoz, míg a megfelelő magnéziumszint segíthet védeni a stressz ellen.

Leo Galland orvos így magyarázza a folyamatot:
„A krónikus stressz kimeríti a szervezet magnéziumkészleteit. Minél stresszesebb valaki, annál nagyobb a magnéziumvesztés. Minél alacsonyabb a kiindulási magnéziumszint, annál érzékenyebb lesz a stresszre, és annál magasabb lesz az adrenalinszint stresszhelyzetekben. A magasabb adrenalinszint még nagyobb magnéziumvesztést okoz a sejtekből. A magnézium pótlása étrend-kiegészítőként megszakítja ezt az ördögi kört azáltal, hogy növeli a vér magnéziumszintjét és tompítja a stresszválaszt.”

A magnéziumhiány kockázati tényezői:

• vesebetegség

• Crohn-betegség vagy más emésztést érintő betegségek

• mellékpajzsmirigy-problémák

• antibiotikumok, cukorbetegség vagy rák kezelésére szolgáló gyógyszerek szedése

• időskor

• alkoholfogyasztás túlzott mértékben

Hogyan juthatsz több magnéziumhoz?

Sokan szednek magnézium-kiegészítőket, de nem mindig a megfelelő formát választják.

Kisebb tanulmányok kimutatták, hogy az aszpartát, citrát, laktát és klorid formájú magnézium jobban felszívódik és biológiailag hasznosabb, mint a magnézium-oxid vagy a magnézium-szulfát.

Ha magnézium-kiegészítőt szedsz, érdemes orvosoddal egyeztetni, hogy megfelelő mennyiségű kalciumhoz, valamint K2- és D3-vitaminhoz is hozzájuss, mivel ezek az anyagok együttműködnek és javítják a felszívódást.

Sok élelmiszer dúsított kalciummal és D-vitaminnal, de K2-vitamin pótlására szükség lehet. Az orvos meg tudja mondani a pontos szükségletet, és ellenőrizheti a szinteket a pótlás megkezdése után.

Ajánlott napi magnéziumbevitel (NIH szerint)

(Röviden összefoglalva)
Felnőtt férfiaknak: kb. 400–420 mg/nap
Felnőtt nőknek: kb. 310–320 mg/nap
Terhesség alatt: 350–400 mg/nap

Az Epsom-sós fürdők vagy lábfürdők szintén kiváló módjai a magnéziumbevitel növelésének, mivel a bőrön keresztül is felszívódik. Magnéziumolaj is alkalmazható, ha nem kedveled a fürdőket.

Mindenekelőtt azonban a legjobb megoldás az étrend átalakítása, és több magnéziumban gazdag étel fogyasztása.

A 17 legjobb magnéziumban gazdag élelmiszer

• Kesudió – 30 g a napi szükséglet kb. 20%-át fedezi

• Mandula – 30 g kb. 19%

• Avokádó – 1 darab kb. 15%

• Céklalevél (főzve) – 1 csésze kb. 24%

• Lencse (főtt) – 1 csésze kb. 18%

• Étcsokoládé – 1 tábla kb. 58%

• Szárított füge – 1 csésze kb. 25%

• Okra (főzve) – 1 csésze kb. 14%

• Magvak (tök- vagy tökmag) – 30 g kb. 19%

• Tök – 1 csésze kb. 11%

• Barna rizs (hosszúszemű) – 1 csésze kb. 21%

• Spenót (főtt) – 1 csésze kb. 39%

• Kelkáposzta (nyers) – 1 csésze kb. 8%

• Fehérrépa levele (főzve) – 1 csésze kb. 8%

• Bok choy – 1 csésze aprítva kb. 5%

• Mángold (nyers) – 1 csésze kb. 7%

• Banán – 1 csésze kb. 15%