3. Maradj aktív
A pihenés fontos az elején, de a túl sok fekvés ronthatja az isiászt.
A kímélő mozgás — például séta, úszás vagy könnyű jóga — javítja a vérkeringést és erősíti a hát- és core-izmokat.
4. Masszázsterápia
A masszázs csökkentheti az izomfeszültséget, javíthatja a keringést és enyhítheti az idegre nehezedő nyomást.
Érdemes a deréktájra, csípőre és a combhajlítókra koncentrálni.
5. Gyógynövények és természetes gyulladáscsökkentők
-
Kurkuma (a kurkumin erős gyulladáscsökkentő)
-
Gyömbértea természetes fájdalomcsillapításra
-
Omega-3 zsírsavak (halolajban vagy lenmagban)
6. Helyes testtartás és ergonómia
-
Ülj úgy, hogy a talpad a földön legyen, a gerinced pedig megtámasztva.
-
Kerüld a görnyedést és a hosszú ülést.
-
Használj párnát vagy deréktámaszt, ha íróasztalnál dolgozol.
7. Életmódbeli változtatások
Folytasd az olvasást az alábbi ( NEXT 》 ) gombra kattintva!
A főzés teljes lépéseiért kérlek, menj a következő oldalra, vagy nyisd meg a (>) gombot, és ne felejtsd el megosztani a Facebook-barátaiddal!
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
