Hátizmok (testtartás, egyenesedés).
Ideális egy sokoldalú és teljes értékű edzéshez.
A gilisztagyakorlat helyes végrehajtásának lépései:
1. Kiinduló helyzet:
Álljon csípőszélességű terpeszben.
Lazítsd el a karjaidat a tested mentén, tartsd egyenesen a hátadat, és nézz előre.
2. Hajlítás és talajjal való érintkezés.
Hajoljon finoman előre, lehetőleg térdhajlítás nélkül.
Érintsd meg a talajt a kezeiddel a lábad előtt.
3. Kézzel előre járás:
Fokozatosan haladjon előre a kezeivel, miközben a lábait egyenesen (vagy szükség esetén enyhén behajlítva) tartja.
Feszítsd meg a hasizmaidat, hogy fenntartsd a törzsed feletti uralmat.
4. Plank pozíció:
Miután a kezeid a vállad alatt vannak, igazítsd ki a tested tetőtől talpig.
Tartsd ki a plank pozíciót 3-5 másodpercig.
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
