7. Túlzott képernyőidő éjszaka.
A telefonokból, táblagépekből vagy televíziókból származó kék fény megzavarhatja a melatonin termelést és ronthatja az alvás minőségét.
Megoldás: Kapcsold ki az eszközeidet legalább 30-60 perccel lefekvés előtt.
Csak iránymutatásul szolgál
8. Koffeinfogyasztás a nap későbbi szakaszában
A koffein sokáig megmarad a szervezetben, és zavarhatja az alvást, még akkor is, ha nem veszi észre azonnal.
Megoldás: Délután 3 óra után hagyd abba a koffeinfogyasztást, és válassz koffeinmentes vagy gyógyteákat.
9. Nem mozogsz eleget napközben.
Az ülő életmód lelassítja az anyagcserét, még alvás közben is.
Megoldás: Törekedjen arra, hogy naponta legalább 30 perc testmozgást végezzen, hogy fenntartsa az anyagcseréjét.
10. Aludj meleg szobában
A melegebb szobák csökkentik a barna zsír aktivitását, amely szerepet játszik a kalóriák elégetésében alvás közben.
Megoldás: Az optimális eredmény elérése érdekében csökkentse a szobahőmérsékletet 15 és 19 °C (60 és 67 °F) közé.
Csak illusztrációként
