Alap:
135 g zabpehely (zúzott zabpehely is megfelelő, de hosszabb főzést igényel)
1 nagy alma (hámozva is, ha szeretnéd), reszelve (kb. 250 g)
1 nagy sárgarépa, reszelve (kb. 250 g)
2 tojás (vagy vegánoknak 2 lenmagtojás: 2 evőkanál őrölt lenmag + 5 evőkanál víz)
1 teáskanál ceyloni fahéj (bizonyítottan hatékony az éhomi vércukorszint csökkentésében – Diabetes Care Journal)
55 g apróra vágott dió (jó zsírok = lassabb emésztés)
1 1/2 csésze cukrozatlan mandulatej
Glikémiás indexet növelő ételek (opcionális):
1 evőkanál chia mag (rostot és omega-3 zsírsavat tartalmaz)
1 teáskanál vanília kivonat (cukormentes aroma)
Csipetnyi szerecsendió (gyulladáscsökkentő)
folytatás a következő oldalon
HIRDETÉS
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
