4. Korlátozza a koffein- és alkoholfogyasztást.
Kerülje a kávét, a fekete teát, a yerba matét, a csokoládét és az energiaitalokat délután. Bár az alkohol álmosságot okozhat, ronthatja a mély alvás minőségét.
5. Használjon gyors relaxációs technikát.
A légzőgyakorlatok, a vezetett meditáció vagy a 4-7-8 módszer (belégzés 4 másodpercig, benntartás 7 másodpercig, kilégzés 8 másodpercig) segíthet csökkenteni a szorongást és felkészíteni a testet az alvásra. Lassan megfeszítheti és ellazíthatja az izmait (tetőtől talpig).
Mit kerülj?
A telefonod nézegetése ágyban: aktiválja az agyadat és szorongást okoz.
Egy nehéz vagy nagyon késői vacsora: rontja az emésztést és megzavarhatja az alvást.
Intenzív testmozgás röviddel lefekvés előtt: ideális esetben legalább három órával előtte eddz.
Hosszabb szunyókálás délután: ha szunyókálásra van szükséged, ne hagyd, hogy 30 percnél tovább tartson.
Egyéb tippek:
Használj pihentető illatokat, például levendulát a párnádon vagy egy párologtatóban.
A hálószobádat kizárólag alvásnak vagy pihenésnek kell szentelned; ne dolgozz ott.
Ha 20 perc után sem tudsz elaludni, kelj fel, csinálj valami pihentetőt, és próbáld újra.
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
