-
Izomerősítés : plank, hipopresszív hasizomgyakorlatok, guggolások, fekvőtámaszok → tonizálja a hasizmot.
-
HIIT (intervallum edzés) heti 2-3 alkalommal → hatékony a gyorsabb zsírégetés érdekében.
3. Napi szokások
-
Elegendő alvás (7–8 óra) → az alváshiány növeli a kortizol termelését, elősegítve a hasüregben való tárolást.
-
Stresszkezelés : meditáció, mélylégzés, jóga → kevesebb kortizol, ezért kevesebb has.
-
Lassú étkezés → megakadályozza a puffadást és segíti az emésztést.
4. Bónusz természetes tippek
-
Gyömbér-citromos forrázat vagy zöld tea → serkenti az anyagcserét.
-
Almaecet (1 teáskanál egy pohár vízben étkezés előtt) → segít szabályozni a vércukorszintet.
-
Kerüld az üdítőket, még a "diétás" fajtákat is → puffadást okoznak és fenntartják a hasi zsírt.
A tartós eredmény érdekében jobb a fokozatos fogyást (heti 0,5-1 kg) megcélozni, mint egy szigorú diétát követni, amely jojóeffektushoz vezet.
